Няма значение дали спортувате, за да отслабнете с няколко килограма, да изваете фигурата си, да качите мускулна маса или просто да се чувствате по-добре за себе си, само усилията не биха били достатъчни за постигане на желаните резултати. Защото наистина, да знаеш как да се движиш е неотделимо от това как да ядеш! За тази цел е необходимо да изберете правилните хранителни вещества според практикуваната спортна дейност и конкретните цели на тренировката. Пълна с трикове и полезни съвети ви очакват в следващите редове за да отговори веднъж завинаги въпроса: Q UE яде след спорт ?
Съвети „Какво да ям след спорт“, за да увеличим максимално физическите усилия
Спортувайте ли преди или след хранене?
Ако сте начинаещ и след това направите първите си стъпки във физически активен живот, без съмнение ще се почувствате малко изгубени в потока от информация за възстановяване преди и след обучение. Има такива, които спортуват на гладно с надеждата да загубят бързо мазнини. Методът е доста популярен и до известна степен ефективен (ако сте свикнали да правите малки кардио сесии сутрин). В противен случай помислете отново - тялото ви ще се нуждае от малко енергиен прилив, за да може да се задържи до края на физическото изпитание. Поради това е силно препоръчително да се поглезите с малко хранене до 2, 3 часа преди тренировка, така че тялото да има необходимото време за смилане на предоставените хранителни вещества.Все пак бихме избягвали твърде много хранения в полза на малка закуска с ниско съдържание на захари и мазнини (забранени протеинови блокчета преди тренировка!). Едно добро хранене преди тренировка би било богато на нишесте с малка доза протеин. Помислете например за купа с кисело мляко, мюсли и малко плодове, но един банан също би могъл да свърши работа. Храненето след тренировка е също толкова важно и още повече. Намерете причините защо по-долу.Храненето след тренировка е също толкова важно и още повече. Намерете причините защо по-долу.Храненето след тренировка е също толкова важно и още повече. Намерете причините по-долу.
Малка закуска преди преместване е чудесна идея!
Какво да ядем след тренировка?
Физическите усилия, вложени в спортна дейност, са естествено свързани със загуба на енергия, но и на основни хранителни вещества за поддържане на хомеостазата. Поради тази причина възстановяването след спорт е от първостепенно значение за възстановяване на енергията и постигане на целите ви. Това преминава през избора на „добрата” храна, в доза и пропорции, адаптирани, но преди всичко - донесени в момент, когато усвояването му ще бъде максимално. По-конкретно, препоръчително е да се яде до два часа след тренировка. Още по-добре, ако го правите по време на така наречения „метаболитен прозорец“ - интервал от време между 30 и 45 минути след тренировка, когато способността на тялото за възстановяване е на върха си. Водни резерви,минералите и въглехидратите (съхранявани в мускулите) се изчерпват, ще се опитаме да ги възстановим, докато храним поисканите мускули. Като общо правило, уверете се, че сте хидратирани и консумирате достатъчно количество въглехидрати, протеини и евентуално малко добри мазнини. В останалото изборът на хранителни вещества зависи и от вида на упражнението. Следвайки …
- Кардио сесия (цел: загуба на калории) - въглехидрати с предимно въглехидрати + протеини; пример за протеинова закуска: протеинови палачинки с банани, пример за обяд / вечеря: риба / тофу, придружени от ориз, киноа (или друг сложен въглехидрат) и зеленчуци на пара
- Сесия по културизъм (цел: увеличаване на мускулната маса): въглехидрати предимно протеини + протеини; пример за закуска: 2 твърдо сварени яйца, придружени с филия пълнозърнест хляб и малка купичка обезмаслено мляко; пример за обяд / вечеря: пилешки гърди на скара с ориз, сладки картофи, сурови зеленчуци и клин от авокадо
Храна с високо съдържание на въглехидрати и протеини след тренировка, за да помогне на тялото ви да се възстанови
Какви хранителни добавки след спорт?
Но накрая, все пак трябва да знаете, че доставянето на толкова богат и балансиран набор от хранителни вещества в тялото не винаги е лесно за много от нас. За да попълните всеки хранителен дефицит, има хранителни добавки, които ще бъдат вашият първи съюзник, особено ако залагате на бързо натрупване на маса. Първо са различните протеини (суроватка, казеин, протеини от растителен произход), но също и аминокиселините, включително креатин монохидрат, които ще ви помогнат допълнително да увеличите мускулната сила и да стимулирате анаболизма. Вземете добавките с любимото си смути и резултатът ще бъде гарантиран.
Протеинова напитка, за да получите максимална полза от упражненията
