▷ 1001 + идеи за приготвяне на собствена здравословна домашна гранола

Започването на деня с десния крак далеч не е просто въпрос на настроение, защото същността, която подхранваме телата си след няколко часа гладуване, също е доста важен фактор. Един от най-добрите начини да осигурите на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, е да го лекувате с купичка мюсли от кисело мляко. Здравословно, засищащо и ултра вкусно ястие, за да се напълни с фибри, ненаситени мазнини, протеини, витамини и минерали. Намерете своя собствена домашна рецепта за мюсли сред представените по-долу предложения.

Направете вашата здравословна, веган и без глутен домашна гранола

Необходими съставки:

Сухи съставки

2 чаши овесени ядки без глутен
1/2 чаша овесени ядки
2 супени лъжици ленено брашно
2 супени лъжици бял сусам
3/4 чаша сурови люспести бадеми
3/4 чаша разполовени сурови пекани
3/4 чаша кашу
2 чаени лъжички канела
1/2 чаена лъжичка сол

Течни съставки

1/4 чаша кокосово масло
1/3 чаша кленов сироп
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1/2 чаша фурми без костилки
1/2 чаша руси стафиди

Снимка на съставките, необходими за приготвяне на класическа домашна гранола

Подготовка:

Загрейте фурната до 150 ° С. Покрийте лист за печене с голям лист хартия за печене.
В достатъчно голяма купа смесете овесените ядки, овесените ядки, лененото брашно, сусам, бадеми, пекани, кашу, канела и сол.
Изсипете кокосовото масло, кленовия сироп и екстракта от ванилия в малка тенджера и загрейте на слаб огън, като бъркате достатъчно често, докато кокосовото масло се редуцира до течност. Добавете течната смес към съставките и разбъркайте, за да покриете равномерно овесените ядки.
Разпределете гранолата на равномерен слой в тава за печене и печете около 20 минути.
След двадесет минути разбъркайте добре и печете още 15 до 20 минути или докато гранулата придобие златистокафяв цвят. Извадете от фурната и оставете да се охлади.
След като изстинат, добавете нарязаните фурми и стафидите.
Съхранявайте в херметически затворен контейнер и консумирайте до една седмица след приготвяне.

Идея за веганска закуска par excellence

Сервирайте върху гръцко кисело мляко

Направете своя собствена шоколадова мюсли като здравословна и апетитна закуска

Необходими съставки:

3 чаши овесени ядки без глутен
1 чаша ситно нарязани орехи
1/4 чаша кокосови люспи
2 супени лъжици семена от чиа
3 супени лъжици кокосова захар или кафява захар
1 чаена лъжичка сол
1/3 чаша какао на прах
1/4 чаша кокосово или авокадово масло
1/2 чаша кленов сироп
1/2 чаша тъмен веган шоколадов чипс или парченца

Направете вашата шоколадова гранола

Подготовка:

Загрейте фурната до 170 ° C.
Поставете овесените ядки, ядките, кокосовите орехи, семената от чиа, захарта, солта и какаото на прах в кухненски робот или блендер.
Загрейте кокосовото масло с кленовия сироп в малка тенджера на слаб огън, докато получите гладка консистенция.
Добавете към сухите съставки и разбъркайте или разбъркайте добре в кухненския робот.
Разпределете получената смес в тава за печене и печете 17-20 минути, като разбърквате наполовина, за да осигурите равномерно готвене.
Оставете да се охлади и добавете шоколадовите чипове (по желание).
Съхранявайте в херметичен буркан за няколко седмици, за да се насладите.

Идеална закуска, за да започнете деня с шоколад

Ултра апетитна шоколадова гранола

Здравословна закуска без овесена каша - рецепта за кетогенна гранола

Необходими съставки:

1/2 чаша сурови бадеми
1/2 чаша пекан
1/4 чаша тиквени семки
1/4 чаша конопени семена
2 супени лъжици семена от чиа
1/3 чаша настърган кокос
2 супени лъжици подсладител с ниско съдържание на въглехидрати
щипка сол
2 супени лъжици омекотено кокосово масло
1 яйчен белтък
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1/2 чаена лъжичка канела

Здравословна рецепта за мюсли без овесени ядки

Подготовка:

Загрейте фурната до 150 ° C и застелете хартия за печене с хартия за печене.
В малка купа смесете кокосовото масло, подсладителя и ванилията. Разбъркайте, за да включите.
Комбинирайте ядки, семена и настърган кокос в отделна купа и разбъркайте течната кокосова смес.
Разпределете мюслито върху хартия за печене и гответе около 20 минути, като завъртите листа за печене и разбъркате гранулата веднъж.
Оставете гранолата да се охлади и нарежете на парчета.
Съхранявайте в херметически затворен контейнер и консумирайте до една седмица.
Сервирайте с гръцко кисело мляко и бадемово мляко.

Кетогенната гранола

Идея за приготвяне на здравословна домашна гранола, направена от киноа

Необходими съставки:

1 чаша овесени ядки
1/2 чаша сурова киноа
2 чаши сурови бадеми
1 супена лъжица кокосова захар
щипка морска сол
3 1/2 супени лъжици кокосово масло
1/4 чаша кленов сироп

Домашна гранола, направена от 7 прости съставки

Подготовка:

Загрейте фурната до 170 ° C.
Комбинирайте овесените ядки, киноата, бадемите и кокосовата захар и сол в голяма купа и разбъркайте, за да се смесят.
В малка тенджера комбинирайте кокосовото масло и кленовия сироп. Загрява се на умерен огън за 2-3 минути, като се разбърква редовно, докато се смеси.
Изсипете незабавно сместа от сухи съставки и хвърлете, за да покриете овесените ядки и бадемите. Разпределете в доста голям лист за печене и разпределете на равномерен слой.
Печете около двадесет минути, след това извадете от фурната, разбъркайте добре, обърнете листа за печене и се върнете във фурната, за да готвите още 5 до 10 минути. Внимавайте да не изгорите.
Оставете да се охлади напълно и след това съхранявайте в херметически затворен контейнер до две седмици при стайна температура или до един месец във фризера.

Добавете киноа, за да разнообразите вашата мюсли

Домашна рецепта за протеинови барове на гранула

Необходими съставки:

1/2 чаша мед
3 супени лъжици кремообразно фъстъчено масло
1 супена лъжица кокосово масло
1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
3/4 чаша овесени ядки
3/4 чаша надут ориз зърнени култури
1/4 чаша ленено брашно
1/2 чаена лъжичка канела
1/4 чаена лъжичка кошерна сол
1/2 чаша асорти сушени плодове
1/2 чаша асорти ядки
1/3 чаша чипс тъмен шоколад

Протеинов бар, приготвен от мюсли за закуска или здравословна закуска

Подготовка:

Застелете лист за печене 20/20 см с хартия за печене, оставяйки страните да висят. Третирайте хартията с незалепващ спрей.
В безопасна за микровълнова купа или в малка тенджера загрейте фъстъченото масло, меда и кокосовото масло на умерен огън, за да се разтопят и да получите равномерна консистенция. Свалете от котлона и разбъркайте ваниловия екстракт. Оставете да се охлади за 5 минути.
В голяма купа смесете овесените ядки, зърнените храни, лененото брашно, канелата и солта. След това добавете сушените плодове, ядките / семената и шоколадовите стърготини.
Добавете фъстъчената смес към сухите съставки и разбъркайте, докато се включи добре.
Изсипете сместа в тавата за печене, подготвена за тази употреба, и натиснете с помощта на шпатула или ръцете си. Поставете в хладилника, за да стегне поне два часа или още по-добре за една нощ. След това извадете от хладилника, вземете хартията за печене отстрани, за да я извадите от листа за печене. Нарежете на барове и се насладете веднага, или запазете в хладилника или фризера.

Здравословна домашна мюсли за приготвяне на най-добрите протеинови барове