За да подобрите качеството на съня си, е добре да възприемете няколко прости навика, които могат да променят всичко. Спането добре влияе пряко на вашето психическо и физическо здраве. По-малкото сън, отколкото ви е необходимо, може да има сериозни последици за вашата енергия, производителност, емоционален баланс и дори теглото ви. И все пак много от нас се мятат редовно през нощта, борейки се да получат съня, от който се нуждаем. Постигането на добър сън може да изглежда като невъзможна цел, когато сте будни в 3 часа сутринта, но вие контролирате качеството на съня си много повече, отколкото вероятно си мислите. Лекарството за затруднения със съня често може да се намери в ежедневието. Опитайте да изпълните 5 стъпки, за да подобрите качеството на съня си по-долу.
Излезте, преди да влезете в спалнята
Мелатонинът е хормон, контролиран от излагане на светлина, който помага за регулиране на цикъла сън-будност. Мозъкът ви отделя повече мелатонин, когато е тъмно, което ви прави сънливи и по-малко, когато е през деня, което ви прави по-бдителни. Много аспекти на съвременния живот обаче могат да променят производството на мелатонин и да променят циркадния ритъм. Тъй като мелатонинът се отделя на тъмно, е добре да изключите екраните един час преди да заспите. Ако сте свикнали да гледате телевизия, компютър или лаптоп в леглото, ви предлагаме да промените това с книга. Той е много по-ефективен.
Изберете дейност, която няма да ви включи и да ви попречи да заспите
Направете леглото си истинско уютно гнездо
За да спите добре, важно е да се чувствате комфортно в леглото си. Не е трудно. Има три основни изисквания, които трябва да бъдат съобразени с вашите нужди - добър матрак, който не е нито прекалено мек, нито твърде твърд, удобна възглавница и перкални чаршафи, за да осигурите все по-меки нощи. Всъщност спалното бельо е от голямо значение, когато става въпрос да направите леглото си истинско уютно гнездо и следователно да подобрите качеството на съня си. Удобното, качествено спално бельо осигурява свежест, мекота и лекота, за да можете да се отпуснете добре. И това, което може да ви гарантира доброто качество, е методът на тъкане. Например, памучният перкал придава на плата невероятна мекота и задържане.
Меко легло за подобряване на качеството на съня ви
Приемете редовен режим на сън
Важно е да приемете редовен режим на сън, който предвижда седем до осем часа сън на нощ. Легването по едно и също време и събуждането по едно и също време всеки ден, дори и през уикенда може да подобри значително качеството на съня ви. Регулирането на вътрешния часовник на тялото ви е важно, когато искате да спите по-добре. Най-доброто време за лягане е, когато се чувствате уморени. Това ще ви помогне да се чувствате чудесно сутрин и да се събуждате естествено без аларма. Това е знакът, който ще ви помогне да осъзнаете, че сте имали достатъчно сън. Ако имате нужда от събуждане сутрин, може да се наложи да си легнете по-рано.
Комфортът на спалнята и значението на редовния режим на сън
Намерете релаксиращ ритуал преди лягане
Релаксираща дейност, която се превръща в навик час преди лягане, далеч от осветлението на екрана, помага да отделите времето за сън от дневните дейности, които изискват вашето внимание. Това затруднява заспиването и дълбокия сън. Напротив, обикновен ритуал като чаша горещо мляко, четене или медитация може да ви помогне да заспите по-бързо и да подобрите качеството на съня си.
Възприемете добри навици, за да подобрите качеството на съня си
Практикувайте спорт през деня
Упражненията през деня могат да подобрят качеството на съня ви. Хората, които спортуват редовно, спят по-добре през нощта и спят по-малко през деня. Упражненията също подобряват симптомите на безсъние и сънна апнея и увеличават времето, което прекарвате в дълбоките възстановителни фази на съня. Повече тренировки водят до по-мощен сън. Но не е необходимо да станете топ спортист. Дори леките упражнения, като ходене само за 30 минути на ден, могат да подобрят качеството на съня ви.
Упражненията през деня могат да подобрят качеството на съня ви
