Преливането и стресът са причините за умората, които могат да ви нахлуят хронично, ако не сте внимателни. „ Как да победим умората “ е въпрос, който всеки си задава. А пиенето на твърде много кафе през деня не само не ви помага, а, напротив, може да ви накара да се почувствате уморени. Над четири чаши еспресо на ден рискувате много рискове, включително появата на нервност и състояния на тревожност. Кофеинизираните енергийни напитки имат същите ефекти, така че употребата им не се препоръчва, особено от бременни жени и юноши.
Хвърлянето на всякакви витамини и витаминни коктейли също не е дълготрайно решение. Ако умът ви е претоварен, тялото ви ще се почувства уморено, така че може да искате да помислите за други решения, за да се заредите с енергия. Ето съветите на специалисти, които ни обясняват как да преодолеем умората :
Съвет 1: разходка ! Когато се чувствате изтощени, няма нищо като ставане и излизане на разходка. Разходките са много полезни за вашето здраве, тъй като активират кръвоносната става и веднага се чувствате по-добре. Купете крачкомер, за да се мотивирате. Той ще измерва разстоянието, което сте изминали в стъпки и километри. Поставете си цели, за да оцените по-добре напредъка си!
Съвет 2: кажете "не" на захарта ! Ако наистина не можете без него, поне намалете количеството сладкиши, които ядете. За да ви мотивираме, ще ви кажем, че захарта също е една от отговорните за стареенето на кожата. Разгражда едновременно еластин и колаген. Наранява кожата ви и ускорява процеса на стареене на организма ви! Според експерти, като спрете захарта, ще изглеждате с десет години по-млади. Започни сега! Не е толкова трудно, колкото си мислите.
Как да преодолеем умората? Помислете за премахване на захарта или поне за намаляване на консумацията
Съвет 3 : Не можем да го кажем достатъчно - яжте леко , особено през нощта. Така не само ще се грижите за фигурата си, но освен това ще се борите с чувството за умора. Ако предпочитате тежка вечеря, трудно ще заспите след това и ще се събудите уморени и капризни.
Да на зеленчукови и плодови салати и леки ястия!
Съвет 4 : Започнете деня със закуска, богата на витамини и минерали, за да започнете от десния крак. Често срещана грешка в храненето: пропускане на храненето сутрин. За да имате енергия, трябва да се заредите с „гориво“ за тялото. Вашето психо-физическо благосъстояние зависи от това. За да не се изтощавате по обяд, трябва да се запасите с минерали, витамини и калории. Като се храните добре сутрин, ще избегнете прекаляването с други ястия през деня и по този начин ще дозирате по-добре приема на хранителни вещества. Не поставяйте излишен стрес върху тялото си от яденето на много храни и некачествени храни! Той автоматично ще понижи тонуса ви и ще се почувствате уморени.
Ето как да победите умората - като започнете с добра закуска!
Съвет 5 : Организирайте се, за да се насладите на дейности, които ви правят щастливи . Умората често е придружена от чувство на умора, поради факта, че просто работите. Но по този начин работата ви не е много ефективна, защото мозъкът ви не работи на 100%. Помислете дали да се занимавате с хоби или редовно да намирате време за приятелите си. Обменът на идеи и емоции винаги действа ободряващо върху ума. Ако сте в добро настроение, и вие ще бъдете в добра форма!
Свиренето на инструмент има много предимства за ума ви. Опитайте и ще видите, че умората изчезва!
Съвет 6: не на рутината ! Ако всичките ви дни минават по един и същи начин и винаги е „метрото, работа, сън“, не се изненадвайте след това се чувствате зле за себе си и постоянно липсва тон. Потърсете начини да излезете от обичайната си рутина. Дори да сменяте маршрутите си, минавайки през алеи, в които можете да намерите интересни магазини, битпазари и антикварни магазини например. Накарайте мозъка да работи.
Как да преодолеем умората? Избягвайки рутината, това може да ви доведе до тотална депресия
Съвет 7: не на хапчетата за сън ! Продължителността им се удължава през деня. Освен това имайте предвид, че учените сега са показали, че има връзки между анксиолитиците и хапчетата за сън и началото на болестта на Алцхаймер. Усърдете ги с музика за релаксация (в канала на YouTube има широк спектър от тях и те правят чудеса!). Ако харесвате ароматизирани свещи, запалете някои. Ароматите на лавандула и ванилия имат силно успокояващо действие. Затъмнете светлините и оставете проблемите си извън спалнята. Със сигурност няма да ги разрешите за една нощ, когато тялото и умът ви трябва да се възстановят.
Трябва да получите качествен сън, за да не се чувствате уморени сутрин
Съвет 8: спрете депресията! Е, да, тя гледа и през лятото … Много може да се окаже, че зад вашата хронична умора и апатията ви се крие депресия. Един от сигналите му е затруднението ви да ставате сутрин и продължителните ви мрачни мисли. Отделете малко време, за да анализирате настоящите си усещания. Току-що имали ли сте болезнена раздяла? Имате ли проблеми в офиса? Чувствате ли се неразбрани? Знайте, че е възможно да излекувате депресията без лекарства. Ето няколко идеи по темата.
Умората ви може да се дължи и на джет лаг, ако пътувате често
Съвет 9: да на спорта ! За да се чувствате добре със себе си, абсолютно трябва да спортувате редовно! Има всякакви видове и за всички видове предпочитания. Потърсете в интернет, разберете за възможни вариации и започнете веднага, а не „утре“ или „вдругиден“. Колкото повече се движите, толкова по-добре ще се чувствате в тялото си, както в главата си.
Как да преодолеем умората? Влезте в спорта! Страхотно усещане за лекота ще ви нападне
Бягането е лесен спорт за игра. И край морето се превръща в истинско удоволствие!
Съвет 10: танцувайте ! Това е прекрасен начин да се грижите за фигурата си и да създадете много нови приятели със социални танци. Тонизиращи и еуфорични ефекти гарантирани! Докато танцувате, вие повишавате нивото на ендорфини в кръвта си и доброто ви настроение е високо. Вътрешното напрежение отшумява, срамежливостта ви и вие се усмихвате все повече и повече, което ще привлече повече хора към вас. Практикувайки последователно танца, вие получавате повече контрол над тялото си и движенията ви стават по-грациозни, което е голямо предимство и в областта на съблазняването. Ще се почувствате по-женствени и по-пълноценни.
Как да преодолеем умората? Огнена салса ще накара кръвта ви да заври
В някои култури танцът е форма на медитация. Например въртящият се танц на дервиши от суфийски произход
Съвет 11: Не на отлагането ! Нищо не се уморява толкова много! Отлагането на действията ви до следващия ден създава у вас чувство за вина, което само по себе си вече е уморително. И доста разочароващо. Психологическият дискомфорт подхранва и тялото! А предприемането на действия, вместо да мислите, ще ви помогне да не изпадате в депресия. Ето няколко съвета за избягване на порочния кръг на непрекъснато отлагане:
- развийте своята спонтанност, за да се научите да действате, преди да започнете да се питате „как“ и „кога“;
- за да сте сигурни, че ще спортувате на следващия ден, подгответе тоалета си вечер;
- винаги е полезно да съобщавате своите планове и действията, които ще предприемете, на други хора, след това ще се чувствате по-отдадени;
- разделете голяма задача на малки „парчета“;
- разглеждайте стъпките си като игра, в която напредвате на етапи. Опитайте различни тактики, забавлявайте се;
- ако ще искате да направите всичко перфектно, може да заседне. Отлагате, от страх да не объркате. Не започвате от страх да не се справите? Е, никой не е съвършен, важното е да се развивате, да напредвате, като научавате нови неща всеки ден. Именно това прави живота ни интересен!
Как да преодолеем умората? Като предприемете действия и си поставите конкретни цели, които да постигнете
Бягайте към целите си, бъдете уверени. Развийте своята спонтанност!
Съвет 12: Ограничете времето, което прекарвате пред екраните . Забранете телевизията, компютъра, iPhone, таблета си. Те уморяват очите и превъзбуждат мозъка. Дори едната котка е доста уморителна. Резултат: страхотно усещане за празнота и умора. Нищо не може да надмине директния контакт с вашите познати и приятели. Четенето на книга би било много по-полезно за вашия морал. Препоръчваме книгите за личностно развитие, които могат да ви дадат много конструктивни идеи, които да постигнете в живота си. Колкото повече четете, толкова повече променяте за добро!
Как да преодолеем умората? Екраните имат лош ефект върху психическото ви състояние. Опитайте се да използвате възможно най-малко и правите редовни почивки
Съвет 13: знайте как да кажете „не“ на децата! Нашите малки милички не ни дават свободна минута. Да, трябва да ги наблюдаваме, да им помагаме с домашните, да отговаряме на всички техни въпроси, но ако не сте внимателни, рискувате страхотно да преуморите! Прокламирайте правото си на почивка и се оттегляйте, за да възвърнете силите си. И не е нужно да изпитвате никаква вина за това! Спокойно им обяснете, че след като си починете, ще играете с тях и ще им помагате.
Не си позволявайте да се поддавате на преумора поради вашите занимания с деца
Съвет 14: Влезте в йога . Нищо по-добро за балансиране на тялото и ума! Ще се научите да дишате ефективно, което ще повиши енергийното ви ниво и цялостното усещане за благополучие. При хубаво време можете да тренирате на открито и това ще има още по-благоприятен ефект върху тялото и тонуса ви. Идеалната температура за това занимание е от 19 до 22º C. В по-топлите дни йога се практикува на открито рано сутрин или късно вечерта. Не забравяйте да вземете дрехи със себе си, за да се покриете, за да не настинете по време на релаксация, когато тялото ви се отпуска.
Йога на плажа е уникално духовно изживяване, което ще ви зареди с енергия
Съвет 15: научете се да медитирате и отпускате тялото си ! Знанието как да премахнете стреса е от съществено значение. Струва ви се, че всичко върви с висока скорост, че не успявате да се справите? Медитацията ще ви накара да отстъпите и след няколко сесии мозъкът ви ще работи по-добре, умът ви ще бъде по-ясен и ще видите стресовите ситуации по различен начин. Как да медитираме? Ето го:
- седнете удобно, но като държите гърба изправен;
- трябва да се чувствате комфортно, да намерите позицията, в която се чувствате най-добре. Обикновено кръстосвате краката си и поставяте гърбовете на китките на кръстосаните си колене, длани обърнати нагоре;
- затворете очи, оставяйки ги леко отворени;
- съсредоточете се върху дишането, вдишайте и издишайте бавно;
- ако някакви мисли ви дойдат в съзнанието, не ги прогонвайте, това ще предизвика напрежение, което не е целта на медитацията. Съсредоточете се върху дишането си, оставете мислите да идват и си отиват.
- медитацията няма идеален период от време, вие решавате кога да я прекратите. Единствено важно нещо - оставете се и не се насилвайте.
