Организмът на съвременния човек понася въздействието на голям брой вредни условия, които причиняват стрес - токсичен въздух, липса на свободно време, лоша диета, електромагнитно замърсяване. Всички тези фактори имат тенденция да се натрупват и в крайна сметка да дисбалансират функционирането на имунната система. Как да се справим? Има много начини да защитите здравето си и не е въпрос да изберете само една алтернатива. Ефективната превенция изисква цялостен подход - правилното хранене, намаляване на стреса, използване на стимулатори и модулатори на имунитета. Всеки знае, че профилактиката е по-добра от лечението, но профилактиката не означава, че никога няма да се разболеете.В същото време лекарството срещу настинка става много по-ефективно, ако се грижите за здравето си през цялата година, като обръщате внимание на хранителните си навици и начин на живот.
Как да подсилите имунната си система - приемайте хранителни добавки
Ето два важни фактора, които влияят върху работата на вашата имунна система:
Хигиена и здраве на червата:
Добрият имунитет започва със здравето на червата. Това може да е изненадващо, но здравето ви зависи много повече от състоянието на червата, отколкото от предлагането на полезни вещества. Храносмилателните разстройства ви излагат на хроничен дефицит на жизненоважни вещества, причинен от лошо усвояване на витамини и хранителни вещества. Ето защо трябва да се грижите за храносмилателната си система, която е първата естествена бариера срещу патогени. Чревната лигавица пропуска благоприятни за здравето вещества и предотвратява навлизането на вредни микроби. От друга страна, тук се намират повечето от клетките на имунната защита и бактериите, които са полезни за здравето. Ето съветите за улесняване на работата на храносмилателната ви система:
- яжте балансирано - не злоупотребявайте с рафинирани храни, избягвайте сол, бяла захар, оцветители за храни и всички изкуствени химикали, прости въглехидрати, червени меса, консумирайте достатъчно храни, богати на витамини, микроелементи и антиоксиданти добри мазнини
- избягване на алкохол и кафе, които дразнят чревната лигавица
- приемане на пробиотици за поддържане на разнообразието и броя на полезните бактерии, които живеят в колонии в червата
- ядене на храни с високо съдържание на фибри
- избягвайте приема на антибиотици, освен ако не е необходимо
Укрепвайте имунната си система, като спортувате
Точният баланс между работа, физическа активност и почивка
Управление на емоционален стрес, организиране на времето си добре, почивка и сън добре, упражняване на тялото - това са основни действия за добър имунитет. Ето някои фактори, които повишават нивата на хормоните на стреса, които от своя страна отслабват имунитета:
- нарушен или некачествен сън
- ускорен ритъм на живот и работа и постоянна липса на време. Бързият живот и хроничният стрес водят до активиране на хормоните на стреса, които отслабват имунната система
- липса на физическа активност или от друга страна - прекомерна физическа активност. Силните упражнения или изтощителният труд могат да бъдат също толкова лоши, колкото липсата на физическа активност. Ако се съмнявате и не можете да определите препоръчаното ниво на активност, попитайте Вашия лекар.
- дълги периоди на токсични емоции - безпокойство, скръб, омраза, страх, ревност, завист, гняв, срам
Забавлявайте се и практикувайте хобитата си
Намиране на баланс между професионален и личен живот
Уверете се, че имате достатъчно енергия по време на интензивни тренировки
