▷ 1001 + идеи за протеинова закуска, здравословна и лесна за приготвяне

Сигурно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня? Но защо, когато голяма част от нас са склонни да го пропуснат? Всъщност закуската трябва да представлява една четвърт от енергийния прием на деня, но по-важното е, че тя дава на тялото ни хранителните вещества, от които се нуждае, за да започне да функционира, когато е будна. И все още ли знаете, че яденето на вашата закуска ви спестява от хипогликемични атаки и неконтролирани закуски след това. Поради всички тези причини е много важно да направите правилния избор на храна сутрин. А протеин закускаще ви помогне да зареждате и да се представяте най-добре през целия ден. Ето защо днес ще ви представим селекция от най-добрите високо протеинови рецепти, които ще повишат тялото и морала ви. За да ви улеснят, избраните рецепти са изключително лесни за правене - превъзходно предложение за тези, които бързат и заети. Вече няма оправдания за това, че не живеете здравословно!

55 супер прости идеи за протеинова закуска - яйца, леко сирене и кисело мляко, зърнени храни, семена и ядки винаги са чудесен избор

Яйца в гнезда от бекон или шунка - проста рецепта от 3 съставки

Ето една супер лесна и бърза първа рецепта, която ще ви даде необходимото количество протеин, за да започнете деня с десния крак. Вероятно знаете, че яйцата се считат за един от най-добрите източници на протеини и ние сме напълно прави, че мислим така. С тези 6 грама протеин, яйцето представлява една от най-хранителните храни, но освен това, то съдържа и значително количество витамини, минерали и омега-3. Говорейки за яйца, крайно време е да разбием мита! Не, жълтъкът не е за изхвърляне! Всъщност най-новите изследвания показват, че въпреки че съдържат добро количество холестерол, яйчните жълтъци не са в състояние да повишат нивото на холестерола в кръвта. Освен това повечето витамини и минерали са концентрирани в същия този жълтък. Така,ето яйце рецепта, която оригинално я използва.

Състав:

нарязана шунка (350 г) - можете да я замените с бекон
12 яйца
пипер

Подготовка:

Намажете дъното на формата за мъфини и загрейте фурната до 200 ° C.
Покрийте дъното на своята тава за мъфини (12 гнезда) с шунка. Всяко от гнездата трябва да съдържа около тридесет грама шунка.
Напукайте по едно яйце във всяко от гнездата и поръсете с малко черен пипер.
Печете в продължение на добри петнадесет минути, времето за втвърдяване на яйцето.

Оригинална рецепта за протеинова закуска - гнездото с шунка и яйца се прави много лесно

Същата диетична закуска можете да приготвите със сланина … ето как

Палачинки, пълни с протеини, близащи пръсти

Кой казва, че палачинките са гурме удоволствие, което е запазено само за почивните дни. Ето още една рецепта, която не изисква нито много усилия, нито твърде много съставки и без протеиновия прах, който сме свикнали да добавяме в голяма част от енергийните рецепти за палачинки. Тайната се крие преди всичко в употребата на овесени ядки и прочутата извара, която е с много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, така идеална за вашата здравословна закуска. За тези, които не са запознати с него, това е много нискокалорична извара. Във Франция това за съжаление не е много често и ако не можете да го намерите в магазините, можете да опитате да го замените с постно бяло сирене или рикота.

Необходими съставки:

1/2 чаша овесени ядки (може да са без глутен)
1/2 банан
1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1/2 чаена лъжичка мая
1/2 супена лъжица канела
1 яйце
1/4 чаша извара
Топинги: червени плодове, шоколадов чипс, фъстъчено масло

Подготовка:

Смесете всички съставки в блендер до гладка консистенция (около 30 секунди).
Загрейте голяма маслена тава на умерен огън.
Изсипете слой тесто в тигана и гответе, докато отгоре се появят малки мехурчета.
Обърнете и продължете да готвите от другата страна, докато започне да кафяв.
Тук! Покрийте с любимия си топинг!

Протеинови палачинки с фъстъчено масло, мед и пресни плодове за топинг

Паничка каша от киноа, която прави водата в устата ви

Днес всички говорят за известните бутилки с овес, които в момента са неразделна част от нашето меню. Да, ползите са неоспорими, освен ако не ги консумирате пестеливо, защото те също са много калорични. Днес обаче можете да приготвите сутрешната си каша с почти всякакъв вид зърнени храни, включително известната киноа, която също завладява нашите чинии. Това е чудесен избор в случай, че предпочитате закуска без глутен, много богата на фибри, минерали и витамини. Ето рецепта за истински гастрономи.

Необходими съставки:

1 чаша варена киноа
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1 чаша кокосово масло
1 щипка сол
2 супени лъжици неподсладено какао на прах
2-3 супени лъжици кленов сироп или кокосова захар
1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
3-4 квадрата веган тъмен шоколад
За заливката - банани, горски плодове, кокосова захар, семена от чиа

Подготовка:

Изплакнете добре и след това отцедете киноата си.
Поставете малка тенджера на огъня, изсипете киноата и оставете за 3 минути, като редовно разбърквате, докато водата се отстрани.
Изсипете бадемовото мляко, кокосовото мляко и щипка сол в киноата и разбъркайте добре. Оставете да заври, след това намалете температурата на слаб огън и варете около двадесет минути, като разбърквате от време на време. Ако кашата спре да къкри, увеличете температурата до ниска средна.
След като течността се абсорбира и киноата вече има мека консистенция, отстранете от котлона и добавете какаото, кленовия сироп и ванилията. Смесете добре!
Сервирайте с няколко квадратчета шоколад и други заливки като тези, изброени по-горе.

Ето тогава има закуска, за да се насладите на вкусовите рецептори и да спрете стомаха сутрин. Харесва ли ти?

Енергична и супер гурме купа с киноа и шоколад, за да започнете деня на десния крак

Ръчно изработени протеинови блокчета, които да дъвчете сутрин за енергия

Има ли по-добър източник на растителна енергия от ядките и семената? Много богати на протеини и фибри, тези маслодайни семена са пълни и с мононаситени мастни киселини или добри мазнини, както обикновено ги наричат. Поради тази причина ядките и семената имат това чудодейно свойство да засищат много дълго време. Така че те са и идеална закуска, която ще поддържа стомасите ни стегнати до обяд, без никакъв намек за глад. Протеиновата лента е идеалният начин да създадете енергийна бомба за тялото си. Ето как да го направя …

Необходими съставки:

смесени ядки: орехи, бадеми, лешници, бразилски ядки, други (смлени)
1/3 чаша сушени боровинки
1/3 чаша сушени кайсии
1/3 чаша овес или друга зърнена култура
2 супени лъжици слънчогледови семки
1/4 чаша полусладък шоколадов чипс
1 супена лъжица семена от чиа (по желание)
1/4 чаша сироп от кафяв ориз или друг естествен сироп (например кленов сироп)
1 супена лъжица бадемово масло

Подготовка:

Загрейте фурната до 150 ° C и покрийте форма за печене с хартия за печене.
Смесете сухите съставки в купа и след това разделете, смесете по същия начин в малка чашка сиропа и бадемовото масло. Изсипете сместа от тях в сухите съставки. Смесете добре.
Носете всичко в съда за печене и с помощта на допълнителен лист хартия за печене притиснете добре, за да се изравнят.
Печете около петнадесет минути и оставете да изстине в съда за печене. Поставете в хладилник или фризер, за да се охлади по-бързо.
Извадете пергаментната хартия с пръчките от съда за печене и разделете на по-малки парчета (малки пръчици) с помощта на нож. Извадете пергаментната хартия от дъното на всяка лента.
Поставете малки порции обяд в индивидуален плик.
Консумирайте до една седмица след приготвяне, ако съхранявате при стайна температура и до две седмици, ако съхранявате в хладилник.

Протеинов блок със семена и ядки - хранене, което да закусите или следобедна закуска

Протеиново смути - за да даде тласък на пресните плодове

Тези, които вече са били изкушени от смутита от пресни плодове, трябва да знаят, че плодовата смес е твърде освежаваща, но често недостатъчно засищаща. Така че, ако искате да ги консумирате сутрин, направете ги с малка доза протеин на прах. Много хора се страхуват от това, но се успокойте … днес има много естествени и 100% органични алтернативи като протеини от растения (коноп, лупина, грах, ориз и др.). Те доста често се смесват с други вкусове - шоколад, ванилия, кафе и т.н. Изберете аромата, който ви очарова и не се колебайте да го добавите към смутито си. Ето съставките и за приготвянето, просто трябва да смесите в блендер.

Смути от къпина и кокос

Необходими съставки:

чаша неподсладено кокосово мляко
1/2 чаша пресни или замразени къпини
1/2 банан
1/4 чаша неподсладени кокосови колби
2 супени лъжици ванилов растителен протеин
мед за допълнителен сладък вкус

Как да си направим протеиново смути - оригиналният пример за балансирана закуска

Смути от ягоди и банани

Необходими съставки:

1 чаша неподсладено бадемово мляко
1 чаша ягоди (разделени на клинове)
1 банан (замразен)
1/2 чаша гръцко кисело мляко
растителен протеин на прах ванилия
мед за допълнителен сладък вкус

Смути от банан и ягоди за повишаване на морала и енергията

Зелено смути

Необходими съставки:

1 чаша неподсладено бадемово мляко
1 чаша бебешки спанак
1/2 банан
1/2 круша
1 супена лъжица бадемово масло
растителен протеин на прах ванилия
мед за допълнителен сладък вкус

Рецепта за зелено смути за вашата диетична закуска, богата на протеини и витамини

Тост, покрит с протеинови храни - идеалното решение за екстра бърза закуска

Сутрин често имаме малко време за приготвяне на закуската си и затова вероятно сме склонни да я пропускаме. Ние грешим! Закуската, както сте чували преди, определя как ще се чувствате през целия ден. Това е, когато тостът ви се притече на помощ. Много лесен за приготвяне, може да се разпространи с всякакви храни, богати на протеини. Помислете за фъстъчено или бадемово масло, покрито с банани и някои пресни бадеми. Помислете за тост с намазан авокадо с няколко резенчета яйца върху него. Помислете за извара или рикота и някои пресни зеленчуци или плодове, гарнирани с балсамова редукция или мед или кленов сироп в сладката версия.Да не забравяме, че хлябът може да съдържа семена и зърнени храни, които също са богати на протеини. Има много идеи!

Идеална закуска, състояща се от фъстъчено масло, банан, овесени ядки и тост с фъстъци