▷ 1001 + рецепти и здравословни идеи за приготвяне на домашен протеинов бар

Доста пъти сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. И с право сме да го разглеждаме като такъв. Има обаче и друго голямо хранене, което често сме склонни да забравяме и пренебрегваме. Не, ние не говорим за обедното хранене или вечерята, а следобедната закуска или малката закуска, която ще ви спести риска да имате добра или дори твърде добра вилица вечер. Здравословна и засищаща закуска, така че да нямате желание да хапвате нещо на всеки 5 минути! За да ви помогнем, тези 5 лесни и ултра вкусни рецепти за домашно приготвяне на протеинови барове и много други идеи за малки хапки, за да презаредите батериите си и да бъдете продуктивни дори в края на деня.

Останете с нас, за да разберете как да направите най-здравословния и вкусен домашен протеинов бар

Домашен енергиен бар с банан и фъстъчено масло - перфектната закуска

Необходими съставки:

2 банана
1 1/2 чаши овес
2 ч. Л. Канела
2 супени лъжици бадем или друго мляко
1/2 чаша кремообразно фъстъчено масло
1/4 чаша мед
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
1/4 чаена лъжичка сол

Подготовка:

Загрейте фурната до 180 ° С. Покрийте лист за печене (20 × 20 см) с хартия за печене.
Поставете бананите в купа и намачкайте с вилица, за да се намали до пюре.
Добавете останалите съставки към бананите и разбъркайте добре. Изсипете сместа в тавата за печене. Покрийте с резенчета банан за гарнитура (по желание).
Печете 23-26 минути и набодете с клечка за зъби, за да проверите готовността.
След това оставете да се охлади за няколко минути, извадете от листа за печене с хартията за печене и транспортирайте върху дъска за рязане. Накрая оставете отново да се охлади и нарежете на около 8 бара.

Протеинов блок с овесени ядки, фъстъчено масло и банан за енергиен тласък

Перфектен пример за домашно приготвен енергиен бар, който е изключително лесен за правене и е вкусен

Домашен протеинов бар в стил нутела, когато пиете малко шоколад

Необходими съставки:

3 чаши сурови лешници
2 чаши овес
10 дати, без костилки
1/4 чаша какао
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1/2 чаена лъжичка сол

За шоколадовия топинг:

85 г тъмен шоколад
1 чаена лъжичка кокосово масло
1 чаена лъжичка счукани лешници
Подготовка:

Загрейте фурната до 200 ° C.
Разстелете лешниците върху лист за печене и печете 8 минути.
Комбинирайте лешниците и овесените колби в блендер за 2 минути или докато те се редуцират до малки трохи.
Добавете фурмите, какаото на прах, ванилията и солта и разбъркайте отново, за да се включат, добавяйки, ако е необходимо, 3 до 4 супени лъжици вода.
Покрийте тава за печене с хартия за печене, оставяйки да изпъкне малко, за да улесните формоването по-късно.
Изцедете сместа от ядки и овес, за да получите слой, равномерно разпределен в тигана.
След това разтопете шоколада с кокосовото масло в тенджера.
Покрийте основата с разтопен шоколад и поръсете с натрошени лешници и кристали сол.
Оставете да престои във фризера, за да се втвърди шоколадът.
Извадете от фризера, след това от формата и нарежете на барове.

Нутела рецепта за протеинов бар като здравословна версия на традиционната нутела

Страхотна идея за следобеден лешников кекс

Рецепта за домашно приготвяне на протеини, стил Bounty за любителите на кокосовите орехи

Необходими съставки:

2 1/2 чаши настърган сух кокос
3 супени лъжици течен естествен подсладител
1/2 чаша кокосов крем
2 супени лъжици кокосово масло
1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
240 г чипс тъмен шоколад

Подготовка:

Поставете всички съставки, с изключение на шоколада, в блендер и разбъркайте добре. (Обърнете внимание, че консистенцията на сместа трябва да бъде такава, че да позволява на пръчките да се образуват!)
Поставете сместа в квадратна форма за печене, покрита с хартия за печене.
Използвайте ръцете му, за да набиете сместа и приберете във фризера за около двадесет минути.
Извадете кокосовия блок от формата през саждите и с помощта на горещ нож нарежете на парчета (общо около 14).
Върнете се във фризера, докато шоколадът се разтопи в микровълновата фурна.
Покрийте всяка от баровете с шоколад и върнете във фризера / хладилника да стегне.
Оставете да престои около 5 минути на стайна температура преди сервиране.

Баунти лентата в много по-здравословен вариант

Бадемов бар, надут ориз и сушени плодове - още един много вкусен начин за спиране на стомаха следобед

Необходими съставки:

2 чаши бадеми
2/3 чаша надут ориз
2/3 чаша сушени череши
1/2 чаша неподсладени кокосови колби
1/3 чаша царевичен сироп
2 супени лъжици мед
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Подготовка:

Разстелете хартия за печене върху форма 20 × 20 см. Оставете освен това.
Комбинирайте бадеми, надут ориз, сушени череши и кокосови колби в голяма купа. Оставете освен това.
Загрейте царевичния сироп, меда и екстракта от ванилия на умерен огън, всички смесени в малка тенджера. Оставете да заври и оставете да къкри 4 до 5 минути, като разбърквате от време на време.
Изсипете сладката течност в оставената настрани купа, като внимавате бързо да я включите в останалите съставки.
Транспортирайте във формата, покрита с хартия за печене, оставете да се охлади и накрая нарежете на барове.

Надутият ориз и ядките, защото не са по-малко богати на протеини

Рецепта за сладолед с кисело мляко, която да замени сладоледа

Необходими съставки:

2 чаши гръцко кисело мляко (или друг веган вариант)
2 супени лъжици мед
1,5 чаени лъжички екстракт от ванилия или ванилия на прах
1 чаша нарязани ягоди
2 супени лъжици чипс тъмен шоколад
1/4 чаша мюсли

Подготовка:

Комбинирайте кисело мляко, мед и ванилия в малка купа.
Покрийте лист за печене (20 × 30 см) с хартия за печене и изсипете сместа вътре.
Разпределете добре сместа от кисело мляко с помощта на шпатула, за да получите равномерен слой.
Поръсете с ягоди, шоколадов чипс и мюсли. След това натиснете, за да накарат гарнитурите да проникнат в киселото мляко.
Ако е необходимо, замразявайте за час или повече.
Извадете от фризера и нарежете на около 6 парчета.
Сервирайте веднага или увийте с найлоново фолио и се върнете във фризера отново (ако решите да направите това, имайте предвид, че можете да консумирате до 2 седмици след приготвяне).

Кисело мляко, мюсли и плодов сладолед като протеинов разтвор за горещите дни