Всички знаем двете основни условия за отслабване: спазването на добра диета и редовното спортуване. Липсата на мотивация и мързел обаче ни пречат да постигнем желаните резултати. Дори да сте много мотивирани в началото, когато упражненията станат рутина, отегчавате се и губите мотивацията си. Ако знаете за какво говорим, време е да експериментирате с някои забавни дейности! За да ви помогнем да нарушите рутината, ние ви предлагаме селекция от 23 вида спорт за отслабване с усмивка.
Прекъснете рутината и засилете мотивацията си за отслабване, като откриете най-добрия спорт за отслабване
1. Бягане
Бягането е може би един от най-ефективните спортове за бързо отслабване. Изгаряйте калории. Има обаче някои факти, които трябва да вземете предвид. Първо - продължителността на бягането ви. Например: човек с тегло 70 кг трябва да тича поне 50 минути (16 км / ч), за да загуби 500 калории. Второ - знайте кога имате нужда от спортна напитка. Всъщност последният замества водата и електролитите, изгубени от потта, но съдържа и захар и калории. Така че този вид напитки са ненужни за продължителност по-малка от 60 минути. И накрая, хранителните навици също са важни. След бягане помислете за ядене на полувъглехидратно и полубелтъчно хранене.
Бягането е в топ 3 на най-ефективните упражнения за отслабване
2. Упражнения с въже за скачане
Упражненията за скачане на въже са много ефективни, защото ангажират почти всеки мускул в тялото. Скачането увеличава сърдечната честота, така че сърдечно-съдовата система се подобрява и може да изгори добро количество калории за относително кратък период от време. Ако не знаете как да правите упражнения за скачане на въже, ето един съвет. Дръжте въжето в ръцете си и го завъртете в ритъм със скоковете си (30 секунди от всяка страна, 6-8 сета). След като техниката бъде усвоена, лесно ще намерите правилната координация. За да направите упражнението по-трудно, увеличете темпото. Можете също да правите скокове с един крак.
Въжените скокове ангажират почти всеки мускул в тялото
3. Колоездене
За разлика от бягането, колоезденето има по-бавен и слаб ефект. От друга страна, укрепва мускулите, по-специално подколенните сухожилия. Така че колкото по-силни са вашите мускули, толкова повече калории ще изгори тялото ви. Например: 56-килограмов човек, който изминава 19 км / ч, ще изгаря 240 калории на всеки 30 минути. Докато човек с тегло 85 кг ще изгори 350 калории, тъй като тялото му се нуждае от повече енергия. Отначало започнете с по-къси разстояния. Избирайте по-лесни терени, докато не изградите увереност. Колоезденето може да бъде и социална дейност. И какво по-хубаво от това да прекарате един уикенд на открито в компанията на приятелите си?
Изграждайте мускули и изгаряйте калории с помощта на велосипед
4. Разходка
Когато искате да отслабнете, идеята за ходене дори не ви минава през ума. Но ако комбинирате дългите и редовни разходки със здравословна и балансирана диета, можете да бъдете приятно изненадани. Тази проста дейност може да има положително въздействие върху здравето чрез намаляване на риска от сърдечни заболявания и депресия. Ако въпреки ежедневното пътуване до работното място не виждате резултати, обърнете внимание на скоростта. Лекото ускорение при ходене може да бъде много ефективно. Изследванията показват, че жените, които правят три кратки (около 30 минути) разходки с висока интензивност и две разходки с умерено темпо на седмица, губят до шест пъти повече мазнини по корема, отколкото жените, които просто ходят пет дни в седмицата. .
Дългите разходки намаляват риска от сърдечни заболявания
5. Плуване
Обучението по плуване стимулира метаболизма и развива всички мускули в тялото. Лесното плуване изгаря около 500 калории на час, докато с енергични усилия можете да ударите почти 700. И тъй като водата е почти 800 пъти по-плътна от въздуха, всеки удар с натискане е като мини. тренировка за цялото тяло. Особено за ханша, ръцете, раменете и задните части. Тайната на успешните резултати от плуването е да разделите тренировката на по-къси сегменти, да комбинирате работата с почивка и да опитате различни упражнения и интензивност. Отначало опитайте умерена програма. Плувайте на четири дължини на басейна с лесни усилия. Почивайте 30 секунди. Повторете 5 до 10 пъти. През първите две седмици,упражнявайте 2 или 3 пъти седмично.
Плуването е водещият спорт за отслабване
6. Аквагим
Тъй като водата предпазва тялото от въздействието на гравитацията, водната аеробика не подобрява значително телесната маса. За разлика от бягането, което увеличава метаболизма, резултатите от водната аеробика са по-бавни. И все пак последното помага за отслабване, когато се комбинира със здравословна диета. По този начин човек с тегло 70 кг ще изгори приблизително 149 калории по време на 30-минутен клас аквагима. Ползи. Водната аеробика е полезна за хора с артрит или други ставни заболявания. Това позволява на хората да тренират по-дълго с по-нисък интензитет, което изгаря повече мазнини, отколкото по-кратката продължителност на упражненията с висока интензивност.
Комбинирайте водната аеробика със здравословна диета
7. Танц
За да отслабнете, трябва да танцувате поне 20 минути с ускорен сърдечен ритъм 4-5 дни в седмицата. Освен това човек се нуждае от загряване и охлаждане от по 5 минути. Накратко, ще трябва да отделяте по 30 минути на ден за танците, 4-5 пъти седмично. Ключът към изгарянето на калории е да оставите цялото си тяло да се люлее под музиката. Някои от най-добрите танцови движения включват салса, африкански танц, балет, ориенталски танци и техники на танцови танци. По принцип по-бързите танци ни помагат да изгорим до два пъти повече калории от бавните танци като валса.
Танцувайте 30 минути на ден, за да поддържате добро настроение
8. Културизъм
Ако се интересувате от бързо отслабване, трябва да знаете, че със силови тренировки ще качите мускули, така че процесът на отслабване няма да бъде много бърз. Въпреки това, ако се включите в програма за бодибилдинг, загубата на тегло ще бъде постоянна, защото това е начин на живот, а не временно хоби. Това е така, защото всеки път, когато качите мускулна маса, метаболизмът ви се увеличава. Това от своя страна ще ви помогне да отслабнете много по-бързо в дългосрочен план. Осъзнайте, че за да влезете във форма, тренировките са само половината от уравнението, а храненето е другата половина. Предлагаме ви добра идея за диетичното меню за културизъм.
Силовите тренировки са начин на живот, който изисква дълбока отдаденост
9. Стъпка фитнес
Аеробната стъпка е интензивна кардио тренировка, която може да помогне за подобряване на вашата фитнес и здраве. По този начин ще можете да управлявате теглото си. Човек от 70 кг изгаря около 260 калории за 30 минути стъпка фитнес дейност. Преди всичко резултатът зависи от вашето текущо тегло, както и от телесния ви състав. За да практикувате този спорт, ще ви трябва стъпало. Загрейте ръцете и краката си, преди да започнете сесията. След това дръжте главата и гърдите нагоре, корема стегнат и раменете надолу. За да избегнете болка във врата, тъй като движенията натоварват ставите, гледайте напред, а не на краката си. Следвайте упражненията с охлаждащи движения, за да намалите сърдечната честота.Ако започнете да имате болки в ставите, спрете да спортувате. За хората, които страдат от колене - изберете друга спортна алтернатива.
Винаги гледайте напред по време на вашата стъпка фитнес сесия
10. Аеробика
Аеробните упражнения са бързи и карат сърцето и белите дробове да работят по-бързо. Това увеличава количеството кислород, циркулиращо в кръвта. Когато аеробиката се комбинира с нискокалорична диета, това може да доведе до значителна загуба на тегло. Резултатите варират в зависимост от вида на аеробиката. Аеробиката с ниско въздействие е добър избор за възрастни хора, затлъстели или бременни. Човек от 70 кг изгаря около 340 калории с аеробика с ниско въздействие и 480 калории с голям удар (на час). Изключително напрегнатите дейности като Zumba могат да изгорят до 800 калории на час.
Аеробните упражнения стимулират ритъма на сърцето и белите дробове
11. Скуош
Скуош е игра, която ви кара да бягате и да се движите почти през цялото време с минимално престой. Така изгаряте калории, без дори да се усетите, което го прави идеалният спорт за отслабване. Тази забавна и състезателна дейност подобрява издръжливостта и усвояването на кислород. Тонизира ръцете и краката. В резултат на това ние също развиваме нашата гъвкавост и гъвкавост. Резултатите от игра за човек с около 65 кг: за 10 минути - 130 калории, за 30 минути - 390 калории. Ако участвате в играта в продължение на 60 минути, изгорените калории ще бъдат приблизително 780. Въпреки това, ще се нуждаете от подходящата помощ и оборудване.
Тонизирайте ръцете и краката си с игра на скуош
12. Спортно катерене
Катеренето увеличава сърдечната и дихателната честота. Според проучвания нивата на сърдечната честота и енергийните разходи при изкачване на вътрешна стена са подобни на тези при умерено бягане от 8-11 минути. Тази дейност осигурява цялостна тренировка за тялото, особено ако периодите на почивка са ограничени. Човек от 70 кг изгаря около 280 калории на всеки 30 минути. Ако сте начинаещи в скалното катерене, важно е да посетите Вашия лекар и да слушате тялото си. Повечето начинаещи се нуждаят от ден-два почивка между сесиите за катерене, за да могат мускулите им да се възстановят. Скалното катерене не се препоръчва за бременни жени. Тъй като рискът от подхлъзване е голям,в началото е по-добре да изберете кардио тренировка с минимален шанс за нараняване.
Опитайте да се изкачите по стената, за да се изкачите до върха
13. Разходка с лодка
Ако не сте свикнали с каране на кану, но планирате продължително пътуване по река, езеро или поток, правете редовни почивки. Почивайте на всеки петнадесет минути. Данните показват, че 58-килограмов човек изгаря около 280 калории на час. Кануто има и други предимства във фитнеса. Така например има подобрение в стойката. Почти невъзможно е да управлявате лодка правилно, докато се навеждате. Нивата на издръжливост също се повишават. От друга страна, когато го стартирате за първи път, внимавайте да не се претоварвате.
Избягайте от реалността с пътуване с кану
14. Ски бягане
Ски бягането е един от най-взискателните спортове. Това несъмнено ще увеличи енергийните разходи, като същевременно ще помогне за намаляване на телесните мазнини. Балансът и доброто хранене са в центъра на обучението. За шест часа ски на ден можете да изгорите до 2500 до 3000 калории. Разбира се, справянето с по-труден терен може да допринесе за по-добри резултати. Но не само упражненията изгарят калории. Студеното планинско време също може да бъде от полза за отслабването. Когато тялото ни е студено, ние повишаваме телесната си температура за сметка на допълнителни калории, за да поддържаме основната си температура и да предотвратим хипертермия. За да подхранвате тялото си по склоновете, като същевременно отслабвате от упражнения,препоръчително е да се ядат храни на базата на сложни въглехидрати като каши, камъчета, кисело мляко, ядки, ябълки и круши.
Ниските температури стимулират изгарянето на калории
15. Тенис
Тенисът е друг спортен вариант за влизане във форма. Час единичен тенис изгаря около 520 калории при 57-килограмов човек. Докато при 80-килограмов човек това е 620 калории. Разликата се оправдава с факта, че по-тежкото тяло изгаря повече калории от една и съща дейност. Ето защо, ако търсите ефективни резултати, всичко, което трябва да направите, е да се движите, за да преследвате топката. Така ще отслабнете, докато се забавлявате. Освен това тенисът подобрява координацията око-ръка и развива мускулите, необходими за спирки, стартове и странични движения. Тренирайте поне 30 минути на ден на умерено интензивно ниво.
Влезте във форма с играта на тенис
16. Игри с топка: волейбол, баскетбол, футбол
Тренировките за тяло са по-забавни, когато се провеждат на открито. Една такава алтернатива са игрите с топка. Преди всичко те дават пълна тренировка. Ако играете плажен волейбол, е още по-добре, защото пясъкът е насочен към мускулите. Повечето игри с топка са отборни игри, които преподават социални умения. Движения, използвани във всички игри - стрелба, дрибъл, подаване и т.н. насърчаване на координацията и подобряване на баланса. Средната загуба на тегло за един час игра е около 400-500 калории.
Плажният волейбол е перфектно хоби за летните дни, както и идеална алтернатива за изгаряне на калории
17. Бокс
Боксът е боен спорт, при който трябва да се изправиш срещу противник. Когато го практикувате, повечето мускули в тялото работят. Освен това той ви учи да се защитавате по относително мирен и разумен начин. Ако решите да опитате бокса, има някои факти, които все пак трябва да имате предвид. Ще бъде много важно да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация. Намалете мазнините и в менюто си. Ще ви трябва достатъчно сън, за да правите упражненията.
Забавлявайте се, овладявайки основни техники за защита
18. Хула обръч
Първо започнете с основни движения, докато се почувствате комфортно. След това вдигнете темпото с по-напреднали упражнения. Комбинирайте движенията за около 30 минути и ще изгорите 150-200 калории на тренировка. За това ще ви трябва възрастен хулахуп, който е по-голям и по-тежък. Ако сте начинаещ, заложете на обръч с диаметър 100 см. Основната цел е да завъртите обръча около тялото си. След това трябва да се люлеете напред-назад, за да запазите движението. Когато овладеете техниката, ще можете да изгаряте около 7 калории в минута или 210 калории на час.
Щастливите упражнения с обръч ще ви върнат в детството
19. Ролкови кънки
Всички се опитахме и се насладихме на това забавно занимание. Въпреки многото падания, той остава един от най-добрите начини да се забавлявате на открито. Освен това може да бъде много полезно, когато става въпрос за отслабване. Човек от 70 кг може да изгори 500 калории на час. Упражнението укрепва мускулите и е полезно и за сърцето. Ролковите кънки също помагат за облекчаване на стреса и отпускане. Всичко, от което се нуждаете, за да се насладите на предимствата му, е чифт ролкови кънки, плъзгаща се повърхност и открито пространство. Не забравяйте да вземете твърда шапка и комплект подложки за лакти и колене, особено ако сте начинаещ.
Трябва да паднеш, за да се разкриеш по-добре
20. Трекинг
Работата около природни пейзажи винаги е забавна, продуктивна и много по-вълнуваща от упражненията в затворена фитнес зала. Пешеходен туризъм и преходи са дейности, които оформят тялото, както и ума. По време на преход трябва да изминете дълги разстояния, като пеша с километри често преминавате по трудни пътеки. Така че това е прекрасен начин за изгаряне на калории. В допълнение, ефективността на похода се повишава от допълнителното тегло на раницата, която включва вода и други продукти. Така че, не отлагайте търсенето на възможност да се разходите сред природата и да отслабнете.
Пешеходният туризъм сред природата може да бъде много ефективен за вашето здраве
21. Боква
Всъщност боквата е упражняващ клас, вдъхновен от южноафриканския танц. Той е предназначен да бъде лесен за следване и да тренира цялото тяло. За да се помогне на хората да възпроизведат конкретните танцови движения, се използва иновативна техника. Оформяте букви и цифри с крака, следвайки ритъма на музиката. Ентусиастите на Bokwa описват сесията като танцова вечер, а не като изтощително упражнение. И докато се забавлявате, сърцето ви помпа и калориите ви изгарят.
Тренирайте тялото си с движения под формата на букви и цифри
22. Фитнес видео игри
Намирането на баланс между диета и упражнения може да бъде предизвикателство. Особено, ако времето ви е ограничено и таксите за фитнес са скъпи. Поради тази причина търсим все по-често алтернатива на спортуването у дома. Днес голямо разнообразие от интерактивни видео игри комбинират постоянна активност с контролери и сензори за движение, за да създадат пълна тренировка във вашия собствен дом. Когато купувате видео игри за фитнес и упражнения, можете да разгледате магазините за електроника или видео игри. Ще намерите и цялото необходимо оборудване за плейъра. Пазаруването онлайн е друга опция. Сайтове като ebay предлагат голямо разнообразие от упражнения за всеки вкус.
Видео игрите могат да бъдат ваши съучастници в борбата с килограмите
23. Тренировъчни сесии с различни машини
Фитнесът остава един от най-ефективните и предпочитани начини за отслабване. Инструментите, които са на ваше разположение - гребната машина, степъра, елипсовидния тренажор и др. гарантират ви задоволителни резултати. Вземете например гребната машина. Последното е най-пълното устройство за кардио тренировки. Позволява ви да работите с 80% от мускулите си и по този начин да изградите добра фигура. В този момент човек с тегло 58 кг може да изгори 510 калории на час.
Вратите на фитнес залите са винаги отворени за посрещане на хора, мотивирани да спортуват, за да отслабнат
В крайна сметка, както вече споменахме няколко пъти, процесът на отслабване съчетава упражненията с правилната диета. За да постигнете най-добри резултати, трябва да обърнете специално внимание на калориите. За това ви предлагаме сайт, който ви позволява да изчислите приблизително дневните калории, от които тялото ви се нуждае.