Метрото, работата, сънят … стресът на работното място … разстройството у дома … И освен това трябва да намерим време, за да осигурим енергия на тялото си. Но за да задоволим апетита си през деня, се нуждаем от храна, която да ни накара да се чувстваме сити, без да сме твърде калорични. Консумирането на естествено средство за подтискане на апетита е може би най-здравословният начин да контролирате глада си. В тази статия ще ви запознаем с 15-те храни, потискащи апетита, които са първият ни съюзник в борбата срещу закуските.
Бадеми
Само шепа бадеми е доста богат източник на антиоксиданти, витамин Е и магнезий. В допълнение, проучванията признават в бадемите свойството да увеличават чувството за ситост. Причината са ненаситените мазнини и високото съдържание на протеини и фибри.
Бадеми - много ефективно средство за потискане на апетита, което да закусите, без да се чувствате виновни
Кафе
Докато пиенето на повече от две чаши кафе на ден може да ви изнерви и разтревожи, умерено количество кафе може да засили вашия метаболизъм и да потисне чувството на глад. Каква е тайната на кафето, ще попитате? Кофеинът върви ръка за ръка с антиоксидантите, съдържащи се в кафе на зърна. Само внимавайте да не неутрализирате полезните ефекти на кафето, като добавите твърде много захар или сметана.
Кафе - ободряваща напитка, но не само … Много популярен естествен подтискащ апетита
Зелен чай / матча
Или ако не сте любител на кафето, можете да го замените със зелен чай или няколко лъжици матча в гореща вода. Винаги благодарение на кофеина ще имате усещането за пълнота. В допълнение, зеленият чай като ефективно изгаряне на мазнини, вие също ще можете да се насладите на засилен метаболизъм и балансирано ниво на кръвната захар. Това е чудесна храна, която да включите в менюто си. Проучванията показват, че зеленият чай също е чудодеен начин за профилактика и борба с рака. Истинска панацея!
Зелен чай - суперхрана с много предимства и естествен подтискащ апетита
Джинджифил
В продължение на векове джинджифилът е признат за своите храносмилателни свойства. Освен това е добър източник на фибри, аминокиселини и добър начин за контрол на глада. Така че, не се колебайте да изпиете чаша чай от корен от джинджифил или да изядете няколко филийки захаросан джинджифил. За допълнителна доза ситост потопете филийките в шоколад. Вкусно!
Какво да закусваме, без да качваме килограми - естествен подтискащ апетита
Юрист
Авокадото осигурява добро количество фибри и ненаситени мазнини, които са полезни за функционирането на сърцето. Авокадото също намалява апетита, когато се яде умерено. Всъщност мазнините в тази храна изпращат сигнали към мозъка … вид предупреждение, че стомахът ви вече е пълен. Авокадото също е доста гъвкава храна. Можете да добавите филийки авокадо към вашите сандвичи или към вашата салата. Или защо да не смачкате авокадо, за да направите потапяне или смути. По същия начин можете просто да извадите ямката и да запълните дупката с малко мед или да поръсите с малко сол и черен пипер и да добавите няколко капки лимонов сок, за да приготвите бързо вкусна закуска.
Авокадо - естествено подтискащо апетита, което можете да консумирате по много начини
Ябълки
Ябълките са идеалната закуска за вашето тяло. Този плод е добър източник на фибри, който увеличава, както вече разбрахте, чувството за ситост. В допълнение, високото му съдържание на вода помага да напълните стомаха си добре. Ябълките също съдържат пектин, който предотвратява повишаването на нивото на кръвната захар, което причинява глад.
Какво да ям, за да отслабна? Ябълки - ефективно средство за потискане на апетита
Малко вода
Една или две допълнителни чаши вода също ще гарантират, че се чувствате сити. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които пият две чаши вода преди ядене, изгарят между 75 и 90 калории повече от хората, които не го правят. И наистина, освен че е естествен супресант на апетита, водата е от съществено значение за правилната хидратация на тялото, енергийните нива и мозъчната дейност. Водата в комбинация с лимонов сок също прави чудеса.
Вода в големи количества, тъй като водата е основен източник на жизненост. Какво да ям, за да отслабна?
Яйца
Яйцата са идеална идея за вашата закуска. Яденето на яйце всяка сутрин трябва да ви събере през следващите 24 часа. От една страна, това е храна с високо съдържание на диетичен холестерол. От друга страна, яйцата съдържат голямо количество протеини и хранителни вещества, които помагат за стабилизиране на стомаха. Най-доброто е да ядете сварените яйца.
Варени яйца - мощен подтискащ апетита, който гарантира ситост за 24 часа
Caynne Pepper
Това е добре позната подправка, която детоксикира тялото ви и значително ограничава апетита ви. Капсаицинът в лют червен пипер се използва не само за придаване на пикантен вкус на вашите ястия, но и за облекчаване на всякакъв вид болка. Освен това има благоприятен ефект при храносмилателни разстройства.
Добър пример за ефективна подправяща апетита подправка - лют червен пипер
Сладки картофи
Сладките картофи съдържат нишесте, което предпазва храносмилателните ензими и им помага да останат по-дълго в стомаха. Тази сдържаност е отговорна за чувството за ситост. Освен това сладките картофи са пълни с витамини А и С.
Сладките картофи ви дават отговор на въпроса какво да ядете, за да отслабнете
Зелени листни зеленчуци
Ако търсите ефективен и хранителен подтискащ апетита, който може да предотврати глада за по-дълъг период от време, зеленчуковите листни зеленчуци са най-доброто решение. От маруля до спанак, тези зеленчуци с високо съдържание на фибри, са много вкусни и несъмнено ще прогонят чувството на глад. Най-добре е да ги ядете сурови, без да ги подправяте, ако е възможно, или леко гарнирани със зехтин.
Зелени листни зеленчуци - много мощен естествен подтискащ апетита
Овесени колби
Храна, богата на фибри, опаковките с овесени ядки имат голяма хранителна стойност и следователно са мощно средство за потискане на апетита. Въпреки че съдържат доста много въглехидрати, бутилките с овесени ядки се усвояват бавно през храносмилателната система, което гарантира, че се чувствате сити дори часове след закуска. Защо? … Е, защото те потискат грелина - хормона на глада. Това е така, защото овесът има много нисък гликемичен индекс. Препоръчваме ви да изберете пълен овес за максимална полза. Чувствайте се свободни да използвате бутилки с овесени ядки за приготвяне на каша. Последното ще ви помогне да презаредите батериите си.
Какво да ям, за да отслабна? Пригответе каша, за да започнете деня на десния крак
Тофу
Източник на протеин, тофу не е подходяща храна само за вегетарианци. Също така е богат на генистеин - изофлавон, за който се смята, че намалява апетита и забавя храносмилането. Ако търсите лесен начин да въведете тофу в менюто си, опитайте да го добавите към следващото си ястие за пържене. И накрая, нека не забравяме, че тофуто съдържа същото количество протеин като яйцето.
Сиренето на растителна основа ще укроти апетита ви на огър - ефективно средство за подтискане на апетита
Тъмен шоколад
Може да звучи странно и дори малко иронично, но в действителност тъмният шоколад може да ви помогне да укротите пристъпите на глад. Но в малки количества, разбира се! Следващия път, когато почувствате глад над вас, отидете на шоколад или две, съдържащи поне 70% какао. Тайната се крие зад горчивия вкус на шоколад, който изпраща сигнали до тялото ви. В допълнение, стеариновата киселина също забавя скоростта на храносмилането, което гарантира ситост за по-дълго. Ако вкусът на тъмния шоколад е малко горчив за вас, придружете го с чаша кафе, за да изведете сладостта.
Някои шоколадови блокчета с чаша кафе, за да спрете да хапвате
Зеленчукова супа
Повечето диетолози ще препоръчат зеленчукова супа, за да укротят вашите хранителни навици. Сложете край на вълчия глад! Зеленчуковата супа съдържа основни хранителни вещества за тялото ви, които осигуряват енергия, без да се налага да консумирате големи количества. Също така е супа, която съдържа много протеини и малко калории, така че е идеалното решение за добро здраве.
Зеленчукова супа - здравословна и много вкусна рецепта и естествен подтискащ апетита