В гимнастически топката , наричана още швейцарска топка и фитнес топка, е аксесоар, с която можете лесно да се обучават у дома. Няма нужда от спомагателно оборудване, просто малко място за вашите упражнения с топката. Интензивността на тези упражнения не бива да се подценява, защото можете да адаптирате тренировъчната програма към вашето лично ниво и ако сте много напреднали, няма да е проблем да поддържате физическото си състояние с помощта на топката. Гимнастика.
Различното тук е, че започвате да упражнявате същия момент, когато седнете на топката - мускулите се свиват, за да поддържат тялото балансирано и тренировката ви започва. Първият важен елемент е стабилизацията на торса ви. Научете се да бъдете стабилни! Можете да правите големи движения или да изпълнявате много малки импулси, наречени изометрични упражнения. Когато прилагате сила на съпротивлението върху топката, без значение дали е с ръце, тяло или крака, вие вече правите изометрични упражнения и важното тук са повторенията и интензивността на приложената сила. . Ако започнете с тези упражнения, няма риск да загубите равновесие, тъй като обхватът на движение е малък - почти невидим.
Седнете на гимнастическата топка, вече работите!
Можете да използвате гимнастическата топка като седалка. Това ще ви помогне да подобрите стойката си
Винаги мислете за вашата безопасност
Подбрахме няколко снимки на упражнения за гимнастическа топка, за да ви покажем как можете да го използвате. Най-хубавото е, че винаги можете да промените нещо, да увеличите или намалите трудността и предизвикателството според вашите вкусове и вашето ниво. Забавлявайте се и не очаквайте чудеса от самото начало. Първо тялото ви трябва да свикне с въздействието с фитбол. След това можете да изследвате границите на силата си и ползите, които ще ви донесе това обучение. Можете дори да започнете с мини топка, в мрежата има много упражнения. Повечето от тях са вдъхновени от класическия балет и ще се чувствате много красиви, когато ги правите!
И не забравяйте да се забавлявате
Позата на дъска се превръща в динамично упражнение
Работим както върху силата, така и върху гъвкавостта
Приятно упражнение за гърба
Нещо за най-проблемните области
Сгъване на тялото с гимнастическа топка
