В ерата на интернет човек може да намери хиляда полезни видеоклипа с програми за упражнения за подобряване на тялото и намиране на вътрешен мир. Йога, зумба, многото кардио тренировки, танци на корем и боли, латино танци, хип-хоп, индийски и др. Имаме много възможности за правене на форма у дома. Аеробиката на Джейн Фонда и лентите на Синди Крауфорд вече не са единствените опции за вашата тренировка. Имате цялата свобода да намерите любимата си тренировка и да я направите с онлайн инструктор, но сега ще се опитаме да ви вдъхновим да намерите отново метода на пилатес.с няколко снимки на пози и движения, полезни за вашата физика. Спомнете си дните на книгите, когато видеоклиповете със спортни програми не бяха толкова популярни и снимките бяха единствената визуална илюстрация на движението.
Не чувате думата пилатес за първи път и може би знаете, че това е система, разработена от Jouseph Pilates, който е посветил целия си живот на спорт и рехабилитация поради собствените си физически проблеми. Методът на пилатесе насочен към мускулите и дълбоките тъкани на тялото, не е предназначен да контролира повърхностния релеф, а по-скоро развитието на вътрешността на тялото - мускулите и подравняването на гръбначния стълб. Вдъхновява се от няколко други спортни дисциплини - класически танци, гимнастика, йога, стречинг. Комбинацията от всички тези движения позволява контрол на тялото не само силно и добре кондиционирано, но и еластично и отпуснато. Движенията трябва да се извършват с контрол, но без голямо напрежение. Човек трябва да се концентрира върху мускулите, които тренира, а останалата част от тялото трябва да остане отпусната, което е първият път в спортен метод - за да се лекува едновременно физическото развитие и благосъстоянието на „човече.Всяко движение трябва да бъде точно и изпълнено възможно най-добре, което ни помага да автоматизираме полезната поза и идеалния тонус на нашето физическо тяло.
В съвременните спортни центрове се използват аксесоари като фитнес топка, ластици; кръгът и т.н. Когато започнете да овладявате техниките, ще можете да модифицирате движенията и дори да създавате свои собствени упражнения. Както всички други спортни програми, методът на пилатес позволява няколко вариации според вашето физическо състояние и можете да го адаптирате към вашето състояние без проблем, но с помощта на добър инструктор. Пилатесът може да ви помогне да контролирате стреса и да управлявате болките в гърба, което е почти задължително за възрастни. Той може да бъде и терапевтичен, тъй като терапията е първата му функция, когато е била изобретена.
Когато мислите за метода, си представяте повторения на скучни движения на мачтата, но принципите на пилатес могат да бъдат използвани за създаване на динамична програма, в която тренирате в изправено положение. Ето пример за оригинално обучение при спазване на принципите на пилатеса. Няма нужда да повтаряте всичко, както го виждате. Ако не харесвате всички движения или имате проблеми със здравето, можете да адаптирате упражненията и да направите това, което е подходящо за вашето тяло! Именно това е голямото предимство на тренировките у дома.
Най-важната част от тялото ви за вашата физическа форма е стомахът ви. Пилатес, както и много други програми за контрол на тялото, е насочен предимно към силен стомах. Това е така, защото по-голямата част от енергията, от която се нуждаете, се натрупва в областта на корема. Ето най-важната чакра за вашата жизненост и физически баланс - чакрата на слънчевия сплит. Сега ви се дава видеоурок, насочен към тренировка за коремна сила, за да ви покаже как упражненията само за една част от тялото ви могат да бъдат променливи.
Методът на пилатес възприема няколко движения на класическата йога
Методът на пилатес - укрепването на корема е най-важната задача
Методът на пилатес - обучение в група и с инструктор ви дава най-добрата мотивация да промените тялото си
Дисциплината и повтарящите се движения не са скучни, защото е приятно да усетите как мускулите ви работят
Упражнение с фитнес топка - глутеуси и долната част на тялото
Заемането на правилната стойка и подравняването на гръбначния стълб е първото важно нещо, преди да започнете с упражненията.
Аксесоарите влизат в стаите, за да направят тренировките още по-забавни и ефективни
Когато тренирате пилатес, правите тренировки с тежести и гъвкавост, но също така тренирате, за да бъдете красиви и грациозни.
Тренировка на плажа - страхотно забавление и по-добри резултати
Гъвкавостта и устойчивостта са двата принципа, за които винаги трябва да мислите
Да знаете как да балансирате тялото си е една от основните задачи за успех с метода на пилатес.
Класическо упражнение за започване на тренировка
Отпускането и работата върху страничните мускули е задача, която трябва да запомните
Усукването на багажника е много ефективно при трениране на коремните мускули
Балансът и балансът са толкова важни, колкото и силата на тялото ви
Тренирайте косите и страничните кореми - упражненията за талия са любимите на всяка жена
Ето едно добро видео за правене на пилатес с топка
Фитнес топката ви помага да правите хубави движения, които са полезни за тялото ви
Внимавайте за сухожилията си - те трябва да бъдат отпуснати след всяка тежка тренировка
С упражненията за пилатес се стремим да удължим мускулите, съответно - да удължим всяка част от тялото си!
Тук работите с ръце, корем и увеличавате енергията в горната част на тялото.
Изпънете задната част на краката си - това е област, която често е много скована
